決定要戒煙後，除了決定何時開始戒煙外，也要改變居家環境，生活方式，和日常習慣。

戒煙日

·        選個壓力最少、最不忙的日子，例如: 週末或假日。

·        選個能記住的、有意義的日子，例如: 誰的生日或月初。

可以幫您打氣的人

·        藉由戒煙者的經驗中，學習他們的戒煙經歷。

·        向家人、朋友宣佈您的戒煙決定和戒煙日，提高戒煙的決心。

·        當您在煙癮難熬時找可傾談的朋友。

丟掉任何和煙草相關連的產品

·        丟掉屋子和車內任何的香煙，打火機，煙灰缸。

·        去除屋内、車内、衣服上的煙味：洗衣服和打開窗戶讓煙味排到室外，可以去除屋子和車內的煙草味的任何方法 。

改變您常規的抽煙習慣

·        大量喝水( 一天至少八杯水)。

·        多運動，增 加活動量，一天散步數次。

·        多休息。

·        開不同路線上班或和不吸煙的朋友一起搭便車上班。

·        保持忙碌，做寫您一直想做的事。

·        遠離酒精咖啡，避免和抽煙的朋友在一起。