戒煙時身體的反應

華州華人防癌互助協會 Washington State Chinese Cancer Network Association, P.O. Box 15425, Seattle, WA 98115. Phone (206) 850-5914

戒煙最初幾天是最難熬的，也許您會有下列的症狀，下列是一些克服的方法。

症狀	建議的克服方法
悲傷或憂鬱	運動，散步，花時間與朋友和家人在一起，打電話給親朋好友，任何能幫忙的人
擔心，煩躁或精神不能集中	散步，做深呼吸，多喝水，聼音樂，洗熱水澡
忿怒	找朋友傾訴，去散步或跑步，打枕頭，大叫，任何正當的宣洩方法
頭痛，疲倦	放輕鬆，做深呼吸，睡個午覺，找人按摩，用熱水泡腳
睡眠品質不佳	少喝咖啡和濃茶，白天做運動，睡前用熱水泡腳二十分鐘，及聽柔和的音樂
咳嗽	多喝水和綠茶，用鹽水漱口，服用咳嗽藥，洗熱水澡
胃不舒服	多喝水，吃新鮮水果蔬菜，少吃甜食及刺激辛辣食物
便秘	多喝水和果汁，吃新鮮蔬菜水果
食慾增加	多吃低糖的新鮮蔬果，少吃甜食和煎炸食物，多喝水，多運動

注意事項：

很多人在戒煙後會產生憂鬱症 。常見的是感覺憂傷，沒希望，甚麼事都不想做。尼古丁只能當暫時性的藥品來舒緩這些情緒。了解您何時會感到憂鬱，與支持您的朋友談天，做運動或做些您喜好的事來忘掉這些感受，才是較正確的面對方法。如果您長期感覺憂鬱或悲傷，您應馬上告知您的醫生。

This site was last updated 06/01/07